Contrairement
à l'opinion public, les femmes ne sont pas les seules à posséder
une horloge biologique. Nous l'avons tous, et elle nous influence tous
les jours. Si vous vous entraînez régulièrement, vous
devez sûrement déjà avoir déterminé le
moment où vous êtes le plus productif dans vos exercices.
Vous avez également mis en place une certaine routine d'entraînement
qui vous convient parfaitement.
Par
contre, si comme la plupart d'entre nous vous n'avez pas le temps et l'habitude
de déterminer une plage horaire idéale d'entraînement
et une durée fixe d'exercices, vous serez sûrement intéressés
par le travail des scientifiques qui étudient notre fameuse "horloge
interne" et comment déterminer au mieux la période de la
journée pendant laquelle vous devez programmer pour votre pratique.
Le
rythme : Plus qu'une simple notion musicale
Le
secret est de suivre les rythmes circadiens, ce sont les cycles journaliers
que notre corps suit. Ces rythmes ont leur origine dans notre hypothalamus
et régulent tout, depuis notre température corporelle et
notre métabolisme jusqu'à notre pression sanguine.
Ces
rythmes résultent du taux d'activité de nos neurones. Ils
se sont conformés à notre cycle de 24 heures entre jour et
nuit, et peuvent être réglés et re-réglés
chaque jour en fonction de notre environnement.
Le
chaud, c'est mieux
Apparemment,
c'est l'influence de nos rythmes circadiens sur la température de
notre corps qui semble avoir le plus de répercutions sur la qualité
de notre entraînement. Quand votre température corporelle
est haute, votre exercice est effectivement plus productif; quand elle
est basse, vos chances d'effectuer une bonne séance d'exercice sont
assez réduites.
La
température de notre corps est en générale la plus
basse une à trois heures aprés notre réveil matinal.
Elle est la plus haute en fin d'aprés-midi. Les études montrent
parfaitement que les exercices effectués pendant les heures de fin
d'aprés-midi procurent de meilleures performances et une meilleure
efficacité.
Les
muscles sont chauds et plus souples, l'effort ressenti est plus faible,
notre temps de réaction est optimum, notre force est plus grande,
et notre pouls et notre pression sanguine sont bas.
Si celà ne vous convient pas, laissez tomber
Avant
tout, ne changez pas vos habitudes si vous sentez que le fait d'effectuer
vos exercices le matin vous procure d'excellentes sensations. Tout le monde
sera d'accord pour dire qu'effectuer des exercices, peu importe le moment
de la journée, est mieux que de ne pas en faire du tout.
En
fait, les personnes qui s'entraînent le matin ont plus de chances
pour que celà devienne une habitude. Il a souvent été
écrit que les exercices le matin augmentaient le risque de crise
cardiaque chez les personnes alors que la recherche indique simplement
qu'il y a un taux de crise cardiaque en moyenne plus important le matin
que l'aprés-midi.
L'essentiel,
dans la pratique du fitness, est d'être à l'écoute
des sensations que nous procure notre entraînement. Essayez juste,
si vous vous entraînez avant de partir au bureau le matin, d'augmenter
votre période d'étirements et d'échauffement (de 5
à 10 mn) pour vous assurer que votre corps est prêt à
l'action.
Autres considérations
Si
votre objectif est la gestion de votre stress, sachez que les exercices
sont efficaces à n'importe quelle heure pour cette mission.
Si
vous êtes sportif et si vous vous demandez quand il est plus efficace
de s'entraîner pour une compétition à venir, sachez
que celà dépend de l'horaire de l'évènement.
Si
vous allez effectuer un marathon qui commence à 7 heures le matin,
essayez de vous entraîner à cette heure du jour.
Alors
que l'entraînement à n'importe quelle heure de la journée
augmentera vos performances à tout niveau, la recherche a montré
que le fait de se tenir à des séances régulières
(en horaire et en durée) est complètement adapté à
nos rythmes circadiens. En d'autres termes, un entraînement régulier
le matin vous permettra de maintenir votre effort plus longtemps sur un
marathon matinal que si vous vous entraîniez le soir.
Déterminez votre pic de performances
Pour
déterminer votre pic circadien personnel pour votre température
personnelle, notez votre température toutes les deux heures pendant
5 ou 6 jours de suite. La température corporelle fluctue en générale
de plus ou moins 1 degré et demi au cours de la journée.
Essayez ensuite de vous entraîner en alternance pendant les trois
heures précédentes et suivantes de votre plus haute température
relevée.
Si
vous êtes du matin ou bien du soir, vous remarquerez que votre température
atteint son point le plus haut une heure ou deux avant ou aprés
la moyenne (à savoir entre 16 heures et 18 heures). Vous pouvez
donc ajuster votre horaire d'entraînement en fonction.
(Source:
J.H Louis, FitnessBoutique.com)