Pensez-y : vous êtes éveillé de 15 à 19 heures par jour, mais il suffit d'une soixantaine de minutes d'activité pour demeurer en bonne santé, et il n'est même pas nécessaire qu'elles soient consécutives. Quelques séances de 10 minutes au cours de la journée, et vous aurez atteint votre objectif quotidien.

Le seul fait de s'y mettre constitue un pas dans la bonne direction !

Au cours de la journée, combinez diverses activités à raison d'au moins dix minutes par séance. Commencez lentement et augmentez ensuite le rythme. Si vous faites déjà des activités exigeant un effort léger, passez à des activités requérant un peu plus d'effort. Toute activité physique, si légère soit-elle, compte; mais plus vous en ferez, mieux vous vous porterez.

Etre actif tous les jours, c'est plus facile qu'on le croit. Vous aussi, vous le pouvez. Voici quelques conseils de base  : À la maison, À l'école, Au travail, Au jeu, Dans vos déplacements :

 
A la maison
 

• Faites-vous un nouvel horaire pour le matin. Commencez la journée par une dizaine de minutes d'activité physique à l'intérieur ou à l'extérieur. Quelques exercices d'étirement et une courte promenade à pied le matin valent mieux qu'un café (exercices d'assouplissement non-violents et progressifs, travail de la souplesse, des gestes adaptés au nageur, des mouvements de bras, etc...)

• Allez faire une promenade à bicyclette (jusqu'à la piscine par exemple).

• Remplacez votre tondeuse à moteur par une tondeuse manuelle, ou creusez l'emplacement de votre futur bassin (à poissons rouges) ou de votre future piscine (pour vous cette fois, ne confondez pas).

• Garez la voiture à une dizaine de minutes de marche de votre destination, ou mieux encore, laissez-la à la maison si cela est possible.

• Si vous habitez dans une résidence pour personnes âgées, formez un groupe de marche. Faites un trajet un peu plus long chaque semaine et invitez vos amis au passage. Demandez des sorties régulières à la piscine : il existe des tranches horaires aménagées dans la plupart des établissements.

• Les parents peuvent jouer à la poursuite ou au cerf-volant avec leurs enfants.

• Dansez au rythme de votre musique préférée pendant au moins dix minutes chaque jour.

• Faites régulièrement de l'exercice en suivant par exemple les émissions de conditionnement physique présentées à la télé (si vous les trouvez).

A l'école
 

• Inscrivez-vous à un cours de conditionnement physique offert à votre école de quartier le soir et invitez vos amis à suivre votre exemple.

• Assurez-vous que l'école où va votre enfant offre un programme d'éducation physique quotidien de qualité, et que les sorties à la piscine ne sont pas oubliées sous divers prétextes.

• Demandez aux enseignants de parler d'activité physique et de vie active en classe.

• Formez un «autobus scolaire à pied» avec les autres parents de votre quartier et, plutôt que de faire du covoiturage, conduisez les enfants à pied à tour de rôle.

• Inscrivez-vous à un cours d'éducation physique.

• Participez aux activités sportives intramurales. Rappellez-vous que la Natation permet très souvent aux parents et aux enfants de se retrouver et de faire du sport ensemble.

Au travail
 

• Faites des pauses-étirements pendant les réunions.

• Faites des réunions «en marche». Invitez vos collègues à faire une promenade à pied pour parler d'affaires plutôt que de rester assis dans la salle de conférences.

• Utilisez l'escalier; faites comme si l'ascenseur était en panne.

• Affichez une note au bas de l'escalier pour suggérer aux gens de monter à pied plutôt que de prendre l'ascenseur, et demandez-leur de signer cette feuille pour encourager d'autres personnes à en faire autant.

• Remplacez votre pause-café par une pause-promenade.

• Faites des contractions abdominales et dorsales lorsque vous êtes assis au bureau ou pendant le trajet en autobus.

• Faites des promenades à pied d'une dizaine de minutes avant le repas du midi.

• Essayez de faire de la vie active l'un des objectifs de votre équipe de travail.

• Faites des rotations des épaules et de la tête lorsque vous êtes assis à l'ordinateur.

• Montez un petit groupe et allez nager une ou deux fois par semaine dans la piscine la plus proche de votre lieu de travail.

Au jeu
 

• Engagez-vous ou demandez à votre famille de s'engager à pratiquer une nouvelle activité à chaque saison : ping-pong, randonnée pédestre, bicyclette, danse, quilles, pêche, roller, Natation, marche, saut à la corde, course ou jeux de ballon dans un parc.

• Inscrivez-vous à une association qui offre des programmes de vie active.

• Participez aux programmes (activités estivales, autres) organisés dans votre municipalité et essayez de nouvelles activités.

• Allez prendre l'air dans le jardin; bêchez, gratouillez, sarclez.

• Explorez votre quartier et trouvez combien de circuits différents de dix à quinze minutes vous pouvez parcourir à pied.

• Jouez au tennis avec un ami, au badbington ou au tennis de table.

• Formez un groupe de marche qui se réunira chaque jour à la même heure.

• Inscrivez-vous à un cours de Taï Chi ou de yoga.

• Faites de la danse en ligne, de la danse folklorique ou de la danse carrée.

Dans vos déplacements
 

• Marchez, faites de la bicyclette, du patin à roulettes, du skate board, de l atroninette, ... jusqu'au travail ou jusqu'à l'école.

• Descendez de l'autobus un ou deux arrêts plus tôt et faites le reste du trajet à pied. Respirez bien, ventilez-vous.

• Garez la voiture à une dizaine de minutes de marche du bureau et faites le reste du trajet à pied.

•  Rendez-vous au travail à bicyclette; vous économiserez de l'essence tout en protégeant l'environnement et votre santé.

• Si votre emploi vous amène à passer beaucoup de temps au volant, prévoyez plusieurs arrêts pendant la journée, sortez de la voiture et marchez pendant une dizaine de minutes ou plus, chaque fois que vous en avez l'occasion.

(source: : Guide d'activité physique canadien  (http://www.hc-sc.gc.ca/francais/) + nager)