Intégrer
l'activité physique dans vos journées
Saviez-vous que
près de 60 % des gens ne font pas suffisamment d'activité
physique pour en ressentir les bienfaits ? Votre corps est conçu
pour bouger. Il suffit de quelques minutes d'activité physique par
jour pour rester en forme et réduire les risques de maladies...
Pensez-y
: vous êtes éveillé de 15 à 19 heures par jour,
mais il suffit d'une soixantaine de minutes d'activité pour demeurer
en bonne santé, et il n'est même pas nécessaire qu'elles
soient consécutives. Quelques séances de 10 minutes au cours
de la journée, et vous aurez atteint votre objectif quotidien.
Le
seul fait de s'y mettre constitue un pas dans la bonne direction !
Au
cours de la journée, combinez diverses activités à
raison d'au moins dix minutes par séance. Commencez lentement et
augmentez ensuite le rythme. Si vous faites déjà des activités
exigeant un effort léger, passez à des activités requérant
un peu plus d'effort. Toute activité physique, si légère
soit-elle, compte; mais plus vous en ferez, mieux vous vous porterez.
Etre
actif tous les jours, c'est plus facile qu'on le croit. Vous aussi, vous
le pouvez. Voici quelques conseils de base : À la maison,
À l'école, Au travail, Au jeu, Dans vos déplacements
:
A
la maison
-
Faites-vous
un nouvel horaire pour le matin. Commencez la journée par une dizaine
de minutes d'activité physique à l'intérieur ou à
l'extérieur. Quelques exercices d'étirement et une courte
promenade à pied le matin valent mieux qu'un café (exercices
d'assouplissement non-violents et progressifs, travail de la souplesse,
des gestes adaptés au nageur, des mouvements de bras, etc...)
-
Allez
faire une promenade à bicyclette (jusqu'à la piscine par
exemple).
-
Remplacez
votre tondeuse à moteur par une tondeuse manuelle, ou creusez l'emplacement
de votre futur bassin (à poissons rouges) ou de votre future piscine
(pour vous cette fois, ne confondez pas).
-
Garez
la voiture à une dizaine de minutes de marche de votre destination,
ou mieux encore, laissez-la à la maison si cela est possible.
-
Si
vous habitez dans une résidence pour personnes âgées,
formez un groupe de marche. Faites un trajet un peu plus long chaque semaine
et invitez vos amis au passage. Demandez des sorties régulières
à la piscine : il existe des tranches horaires aménagées
dans la plupart des établissements.
-
Les
parents peuvent jouer à la poursuite ou au cerf-volant avec leurs
enfants.
-
Dansez
au rythme de votre musique préférée pendant au moins
dix minutes chaque jour.
-
Faites
régulièrement de l'exercice en suivant par exemple les émissions
de conditionnement physique présentées à la télé
(si vous les trouvez).
A
l'école
-
Inscrivez-vous
à un cours de conditionnement physique offert à votre école
de quartier le soir et invitez vos amis à suivre votre exemple.
-
Assurez-vous
que l'école où va votre enfant offre un programme d'éducation
physique quotidien de qualité, et que les sorties à la piscine
ne sont pas oubliées sous divers prétextes.
-
Demandez
aux enseignants de parler d'activité physique et de vie active en
classe.
-
Formez
un «autobus scolaire à pied» avec les autres parents
de votre quartier et, plutôt que de faire du covoiturage, conduisez
les enfants à pied à tour de rôle.
-
Inscrivez-vous
à un cours d'éducation physique.
-
Participez
aux activités sportives intramurales. Rappellez-vous que la Natation
permet très souvent aux parents et aux enfants de se retrouver et
de faire du sport ensemble.
Au
travail
-
Faites
des pauses-étirements pendant les réunions.
-
Faites
des réunions «en marche». Invitez vos collègues
à faire une promenade à pied pour parler d'affaires plutôt
que de rester assis dans la salle de conférences.
-
Utilisez
l'escalier; faites comme si l'ascenseur était en panne.
-
Affichez
une note au bas de l'escalier pour suggérer aux gens de monter à
pied plutôt que de prendre l'ascenseur, et demandez-leur de signer
cette feuille pour encourager d'autres personnes à en faire autant.
-
Remplacez
votre pause-café par une pause-promenade.
-
Faites
des contractions abdominales et dorsales lorsque vous êtes assis
au bureau ou pendant le trajet en autobus.
-
Faites
des promenades à pied d'une dizaine de minutes avant le repas du
midi.
-
Essayez
de faire de la vie active l'un des objectifs de votre équipe de
travail.
-
Faites
des rotations des épaules et de la tête lorsque vous êtes
assis à l'ordinateur.
-
Montez
un petit groupe et allez nager une ou deux fois par semaine dans la piscine
la plus proche de votre lieu de travail.
Au
jeu
-
Engagez-vous
ou demandez à votre famille de s'engager à pratiquer une
nouvelle activité à chaque saison : ping-pong, randonnée
pédestre, bicyclette, danse, quilles, pêche, roller, Natation,
marche, saut à la corde, course ou jeux de ballon dans un parc.
-
Inscrivez-vous
à une association qui offre des programmes de vie active.
-
Participez
aux programmes (activités estivales, autres) organisés dans
votre municipalité et essayez de nouvelles activités.
-
Allez
prendre l'air dans le jardin; bêchez, gratouillez, sarclez.
-
Explorez
votre quartier et trouvez combien de circuits différents de dix
à quinze minutes vous pouvez parcourir à pied.
-
Jouez
au tennis avec un ami, au badbington ou au tennis de table.
-
Formez
un groupe de marche qui se réunira chaque jour à la même
heure.
-
Inscrivez-vous
à un cours de Taï Chi ou de yoga.
-
Faites
de la danse en ligne, de la danse folklorique ou de la danse carrée.
Dans
vos déplacements
-
Marchez,
faites de la bicyclette, du patin à roulettes, du skate board, de
l atroninette, ... jusqu'au travail ou jusqu'à l'école.
-
Descendez
de l'autobus un ou deux arrêts plus tôt et faites le reste
du trajet à pied. Respirez bien, ventilez-vous.
-
Garez
la voiture à une dizaine de minutes de marche du bureau et faites
le reste du trajet à pied.
-
Rendez-vous
au travail à bicyclette; vous économiserez de l'essence tout
en protégeant l'environnement et votre santé.
-
Si
votre emploi vous amène à passer beaucoup de temps au volant,
prévoyez plusieurs arrêts pendant la journée, sortez
de la voiture et marchez pendant une dizaine de minutes ou plus, chaque
fois que vous en avez l'occasion.
(source:
: Guide d'activité physique canadien (http://www.hc-sc.gc.ca/francais/)
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