Débat - ou regarder en Crawl ?

    Voici unthème qui a sucité de très nombreuses réactions, interrogations, points de vue, et argumentaires. Bilan... 
     

     
     
      
    Ou regardez-vous ?
     
    Tout est parti d'une question très pertinente posée par un visiteur du site NAGER : 
      
    Lorsque l'on crawle, où regarde-t-on ? question qui a l'air idiote, mais qui me semble importante : j'ai tendance (pour la décontraction), à regarder la plupart du temps au fond de la piscine - et j'ai remarqué que lever les yeux dans la direction où l'on va change de façon significative toute la nage - position du corps, tension du cou, etc etc. Donc - est-ce qu'il y a un regard "moyen", un "axe" courant, où est-ce que l'on alterne les coups d'oeil vers l'avant, et les regards au fond (ou encore, juste dehors lorsque l'on respire...) ... 
      
    Voici une question qui semble évidente à certains, et pas si simple à d'autres. Nous avons en effet tous notre façon de "porter", maintenir et bouger la tête et le regard durant les nages, mais nous avons voulu effectuer une petite enquête autour de nous : quel est votre point de vue personnel sur la question ? Comment positionnez-vous la tête ? Ou regardez-vous ?  
     
    (source: nager) 
     
     
      
    Quelques points de vue...
     
    Voici quelques extraits de certains des nombreux messages que le site NAGER a recu concernant ce débat : 
      
    "... je nage en regardant le fond de la piscine. N'est-ce pas la position la plus reposante pour la colonne? Nager en regardant droit devant soi fait rapidement mal au cou. Enfin je trouve..." (Julien)   
     
    "... j'ai constaté que lever la tête et regarder devant soi améliorait la prise d'air . Pour mois c'est évident que je respire mieux. Le problème est que c'est un effort que je ne maintiens pas toujours au long de la séance. Mais en regardant devant, la sortie de l'eau ( pour la bouche) est plus rapide et la prise d'air plus importante..." (Frédéric) 
      
    "... je serais tenté de dire qu'il est préférable de la garder droite, le regard orienté vers l'avant. Bien des gens qui font de la nage de compétition vous diront que la ligne de surface de l'eau doit toucher la ligne des cheveux . 
    En plus de vous aider à vous orienter dans l'eau, le fait de garder votre tête droite, influencera votre hydrodynamisme. Pour ce qui est des tensions au niveau du cou, il faudrait simplement apprendre à vous détendre dans l'eau. D'ailleurs, cette étape fait partie du processus de l'apprentissage de la natation et est au premier rang..." (Louis) 
      
    "... Pour certains  entraîneurs, il semble que la tête doive se situer dans le prolongement de l'axe du corp, le regard orienté vers le fond du bassin. Il faut que l'on ait l'impression d'avancer par la nuque. La limite (pour ne pas trop baisser la tête) serait l'absence de vague au dessus du crane. Pour ma part, ce n'est qu'une orientation empirique, mais il me semble qu'en relevant légèrement la tête, cela libère une puissance musculaire plus importante pour la prise d'appuis.D'ou l'intêret de relever la tête lors des épreuves de sprint. Néanmoins, cela est necessite une dépense d'énergie plus importante afin de concerver les jambes à la surface. C'est pourquoi, il est plus recommandé d'utiliser la première solution pour des nageurs de longue distance et la deuxième pour des sprinters..." (Erwan) 
      
    "... En tant que nageur et personnellement, ma tête est à 45° du sol. Je pense que regarder le fond empêche le nageur à ramener au mieux ses bras au-dessus de sa tête et si l'on a ses yeux à peu près à la surface de l'eau, pensez que nous fournissons des efforts inutiles car les muscles de notre cou sont tendus et ça évite une bonne amplitude..." (Jonathan) 
      
    "... Il est faux de dire que relever (trop) la tête fausse la ligne de flottaison, on bien fait mal au cou, ou encore fait s'enfoncer le bas du corps : il existe des nages comme la brasse dans lesquelle la tête est de toute façon relevée. De plus, de nombreuses situations obligent à regarder devant en crawl : tenter de vous échauffer avant une course dans une ligne avec 20 nageurs, vous comprendrez. En ceci est valable également à l'entrainement ! Ne pas regarder devant soi, même par intermittance, relève souvent du suicide..." (Marc). 

    "...Je regardais moi aussi vers le fond du bassin durant ma nage mais mon entraineur m'a dit qu'il fallait lever la tete et regarder devant soi en nageant le crawl. il se trouve en effet que cela change totalement la technique de nage..." (Lorenzo) 
      
    "... personnellement  je positionne ma tête bien horizontalement pour l'equilibre de ma nage, du à des jambes tres lourdes : je regarde donc au fond..." (Patrick) 
      
    "...De préférence et pour éviter les heurts je regarde devant moi, mais sans avoir la tête relevée sinon cela fait mal aux cervicales. Donc ce sont mes yeux qui fixent devant le long de la ligne de manière un peu oblique  : ce n'est pas un regard vertical, mais un regard qui tend à se relever vers le haut (un peu comme si on regardait par dessus une monture de lunettes de vue). C'est aussi un regard qui fixe loin devant et je suis d'accord cela fait avancer. Donc vue de dessus, je dois avoir une tête entrant de biais, avec une ligne d'eau qui passe à peine au dessus du bord de mon bonnet. Je ne regarde qu'à peine le fond de l'eau un très bref instant lorsque j'ai pris une inspiration et hop je relève les yeux (Sophie) 
      
    "...et bien quand je respire je regarde sur le coté . Quand ma tete est dans l'eau je regarde la surface de l'eau pour voir mes mains se positionner pour"nager avec ma tete" comme le sit mon coach..." (Marie) 
      
    "...j'ai constaté que le regard devait se poser au fond du bassin pour que la tête reste dans le prolongement du corps et que ça évite toutes sortes de traumatisme au niveau du cou et cela permet d'avoir un meilleur équilibre pendant la nage. La tête doit juste remonter lors de la culbute mais très légèrement et bien sur la tourner sur le coté mais près de l'épaule pendant la fenêtre d'inspiration..." (Pognant) 
      
    "...j'ai constaté que, parfois, le prof nous faisait regarder volontairement au fond de la piscine dans certains exercices. J'en ai conclu que cela devait obligatoirement rendre la nage plus difficile ( çà c'est bien notre prof, jamais il facilite...) En conclusion: pour moi c'est une évidence, il faut regarder devant. C'est à l'image de l'attention quand on regarde quelque chose. Nager en regardant dans le vide et en mettant sa tête n'importe comment c'est comme regarder sans faire attention. Nager en mettant la tête droite c'est nager ne regardant avec attention..." (Frédéric) 
      
    (source: fans du site) 
     
     
      
    Synthèse
     
    Chacun des points de vue reçus apporte une part d'éléments de réflexion, et pour faire une synthèse globale, il faudrait prendre en compte l'historique et les techniques d'apprentissage et de nage de chacun. On peut toutefois donner un certain nombre de points qui s'appliquent en toute circonstance, et qui pourrons vous guider dans ce vaste débat : 
    • La position de la tête en crawl varie en effet, suivant la phase en cours dans la nage : en cours de nage et durant l'expiration (dans l'axe), lors de la fenêtre d'inspiration (tête sur le côté), avant l'arrivée sur le mur et la culbute, etc... On prendra ici en compte la position de la tête en cours de nage "normale", c'est à dire en expiration, lorsqu'il n'y a pas de contrainte d'inspiration ni de virage.
    • La position de la tête est une chose, le regard en est une autre. C'est en fait la synthèse des deux qui doit être prise en compte.
    • On est en effet souvent obligé de "surveiller" ce qui se passe devant soi, pour éviter les murs, les autres nageurs, les obstacles, etc...
    • La tête doit effectivement être positionnée dans l'axe du corps, mais dire ceci n'implique pas sa position haut-bas, mais seulement droite-gauche.   
    • Placer la tête trop rentrée entre les épaules (regarder à 100% le fond de la piscine, exactement à la vertical du nageur) n'est globalement pas conseillé. Le point principal qui en ressort est la difficulté à retrouver de bons et fidèles repères sensoriaux et de positionnement : on se situe moins bien dans l'espace, on situe moins bien son corps, et la stabilité en est plus facilement affectée.
    • Placer la tête trop relevée (regarder à 100% juste à la surface) n'est pas non plus un choix qui se révèle judicieux : cela implique effectivement des tensions au niveau du cou, et une difficultée accrue à repositionner le corps, et notament à estimer l'enfoncement du bas du corps. On pressent donc que la solution optimale est intermédiaire...
    (source: nager) 
     
     
      
    La tête et le regard en Crawl : conclusion
     
    Voici la posture "générique" qui se dégage de l'ensemble de vos messages, explications, expériences, arguments et commentaires : 
      
      
     

      
    Par rapport à l'axe vertical à la tête (0° : le trait bleu vertical en pointillés) et à l'axe frontal à la tête (90° : le trait bleu horizontal en pointillés), le travail de positionnement est réalisé à 50% par la tête, et à 50% par le regard: 

    • Le tête est relevée, mais très légèrement, de 30 degrés seulement (angle T).
    • Le regard est porté vers le haut, mais très légèrement aussi, de 30° par rapport à la position de la tête (angle R).
    • On obtient donc un axe visuel relevé de 60° (trait oblique rouge), tout en répartissant l'effort nécessaire : la tête n'est que très peu relevée, et le regard également.
    Ceci n'en reste pas moins qu'une posture générique : il apparait que la manière dont vous avez appris à nager le crawl (plus que votre taille ou morphologie) influence pour beaucoup votre port de tête et votre regard : gardez toujours à l'esprit qu'au-delà de la norme et de la technique qui ne doit rester ici d'un guide, vos propres sensations comptent pour une part importante dans votre "bien-être" et votre performance. Bonne nage... 

    (source: Nager)