Questions / Réponses

    Le site NAGER reçoit de nombreux messages de nageurs et nageuses ayant des questions diverses et techniques. Cette rubrique a pour but de présenter un extrait de certaines réponses apportées par le site NAGER à ces messages.

    Cette rubrique s'étoffera au fur et à mesure. N'hésitez donc pas à faire comme les nombreux messages reçus : posez vos questions (rubrique AUTEUR) ...
     

     
    Bras en crawl : jusqu'ou pousser ?
    ... Il parait que je ne pousse pas assez sur mes mains en crawl et que je les sors de l'eau trop tot (au niveau du maillot de bain) alors qu'il faudrait pousser jusqu'au bout (cuisse). Faut-il véritablement pousser jusqu'aux cuisses ? 
    En crawl, le bras sous l'eau et en poussée est il en extension complète ou plié légèrement ? 
    Merci de vos conseils. Frédéric.  
     
     NAGER : Il existe en effet de nombreux exercices, éducatifs, rattrapés, excentrés, etc... ayant pour but la prise de réflexe d'une grande amplitude des bras en crawl, devant et derrière. Je dit bien "prise de réflexe", car le geste est loin d'etre instinctif au départ, mais doit le devenir au maximum. En effet, les mouvements ont toujours tendance à se réduire avec la vitesse ou la fatigue. Garder une bonne amplitude permet de conserver une efficacité des bras en toute circonstance.  
      
    Attention : les exercices spécifiques de travail du sprint sont à classer à part. En tout cas, même si vous ne sortirez jamais les mains de l'eau à mi-cuisse en nage classique d'entrainement, il est bon de travailler son amplitude de poussée. Un exercice bien connu consiste à sortir le pousse, et à se "griffer" la cuisse au passage de la main (doucement : c'est une image : il suffit de bien sentir son pouce, donc d'etre sur du passage de la main très bas sur la jambe). 
      
    En ce qui concerne le mouvement sous l'eau, la transition entre la traction et la poussée représente la phase la plus active du coude. En fin de poussée, le bras est effectivement quasiment déplié, mais n'oubliez pas ce mouvement qui "entoure" la cuisse pour, depuis le dessous du corps, venir ressortir à la surface sur le coté. 
     
     
    Brasse et douleur de dos
    ... Je suis toujours à la brasse (par manque de temps pour l'instant pour apprendre comme il faut une autre technique). J'éprouve parfois une douleur au bas du dos après une séance. Je pense que cela est du à un  
    mauvais positionnement (cambrure excessive ?). Il y a t-il un moyen d'y remédier ? 
    A bientôt. Pascal.  
     
     NAGER : La brasse est la nage techniquement la plus délicate à exercer, et à enseigner. Elle implique des synchronismes pointus si l'on veut la nager efficacement (la brasse "relax" et approximative, tout le monde sais faire ou presque).  
      
    Le positionnement du dos est l'un des paramètres importants, que je ne peut expliquer ici en quelques phrases, mais retenez ceci: si le bas du dos doit etre raisonnablement cambré, le haut du dos doit etre au contraire plutot arrondi, pour détendre et contre-carrer la cambrure. De plus, cette position évolue durant le cycle de brasse : elle fait le lien entre le travail des épaules (synchronisées avec les bras et la respiration) et celui des hanches et des jambes. 
      
    De plus, répartissez bien la puissance entre bras et jambes, respectez le temp de glisse et de décontraction entre chaque cycle bras / jambes, et ne nagez jamais trop de distance en brasse de suite sans alterner avec une nage plus "élancée", telle une nage assymétrique (dos ou crawl).
     
     
    Battements crawl et dissociation
    ... En ce qui concerne le battement de pieds au crawl (qui pour ma part ne me serre à rien si ce n'est à m'essoufler un peu plus), comment faire pour : 
    • a) travailler la dissociation membres sup  / membres inf ? y a t-il des exercices spécifiques car l'absence de dissociation m'empèche de progresser ( plus je vais vite avec les bras, plus je vais vite avec les pieds ... et moins je vais loin, à moins de passer d'un rythme à 3 temps à 2 temps...
    • b) est ce que le travail avec une planche ( battements des pieds seuls = épuisant) ou avec des palmes a un quelconque interet pour améliorer mon battement ( et non ma dissociation) ?
    Frédéric. 
     NAGER : Effectivement, modifier votre rythme de respiration au niveau des bras pour l'adapter à votre cadence jambes serait la dernière chose à faire (sauf si vous visez la phase finale d'une intensive préparation au sprint). Dites vous que le travail des jambes seules (battements avec planche par exemple) est bien techniquement, pour travailler l'efficacité minimale des battements, mais n'est pas suffisant.  
      
    Des excercices de coordination et de synchronisation bras / battements sont nécessaires. Ils permettent de cadencer les mouvements des pieds par rapport aux cycles des bras (par exemple, un battement complet jambe droite + jambe gauche à chaque cycle de bras (droit OU gauche)). Gardez à l'esprit que les battements en crawl ne vous servirons pas vraiment à avancer, mais plus à vous stabiliser, et à maintenir une bonne position du bas du corps. En outre, les mouvements des cuisses sont très consommateurs d'oxygène. Cette énergie présente une meilleure efficacité si elle est répartie principalement sur les bras, et peu sur les jambes. Un nageur moyen est plus proche de 80% bras et 20% jambes que 60% / 40%. 
      
    Quant au travail avec palmes, s'il apporte d'indéniables bénéfices (notament au niveau de la résistance des chevilles et de la compréhension du mouvement de fouetté), il doit etre bien encadré, et pas trop long ni intensif. Faire un 500 mètres battements crawl palmes n'apporte rien et au pire attire les crampes. Optez pour des palmes très courtes en natation, et alternez battements aves et sans palmes. Et pas de palmes durant la phase d'echauffement, bien-sur.
     
     
    Des compets pour tous
    ... J'ai une question à te poser: sais-tu s'il existe des compétitions (type master) pour des vétérans de la Natation. Si oui, pourrais-tu m'apporter des infos sur :les épreuves, temps, calendriers, comment participer etc... Merci d'avance et à bientôt sur le net. Jacques. 
     
     NAGER : Absoluement, mais ces compétitions s'appellent tout simplement les masters ! il n'y a aucune classification de niveau, ancien champion ou amateur; seul la distinction par sexe (bien sur) et par tranches d'age permet de structurer les courses (1ère tranche d'age : les 25 - 30 ans. Ensuite, les 30 - 35 ans, etc...).  
      
    Au sein de chaque course, les temps d'engagement sont utilisés pour placer les nageurs dans les séries et dans les couloirs, comme toute compétition. Et je peux vous dire qu'il y a de l'ambiance dans ces réunions ! 
     
     
    Une difficile flottaison
    ... bien que le crawl ne me pose pas trop de problème mon véritable souci est que je ne flotte pas ( impossible pour moi de faire la planche en piscine je coule !!! ). j'ai d'ailleurs remarqué que ce sont mes jambes qui commencent par couler d'abords. Que dois je faire ? R.
      
     NAGER : je donne souvent comme règle principale aux personnes dans votre cas (difficulté de flottaison naturelle) de moduler l'énergie envoyée aux jambes, et de se concentrer sur une bonne position du corps, et sur les bras. 

    Les jambes doivent uniquement maintenir le bas du corps, sans rechercher un quelconque travail propulsif. Si vous travaillez déjà avec planche et paddle, passez progressivement aux exercice de synchronisation battements / bras de crawl par exemple. Et dites-vous que la propulsion en crawl provient à env. 80 à 90% des bras.

    Apprenez à les optimiser, à respecter une allonge suffisante, une tonicité lors de la phase de poussée, et une décontraction nécessaire lors du retour aérien des bras.