3 x 150m
(100m NC / 50m < >) échauffement
25m Pap + 75m
NC + 50m Craw r 30'
25m Dos + 75m
NC + 50m Craw r 30'
25m Brasse +
75m NC + 50m Craw r 30'
25m Crawl + 75m
NC + 50m Craw r 30'
Travail
en technique, bonne allonge, puissance dans les bras.
100m libre souple
R.A.
300m NC 80%
Nage
cible soutenue (80%). On nage ici 3 fois la distance cible de 100m. Comtez
votre temps global, et déduisez le temps moyen au 100m. Il doit
être d'environ 20 à 25 secondes plus élevé que
votre temps sur la distance cible.
100m libre souple
R.A.
200m Crawl (50m
resp 2T, 50m 3T, 50m 4T, 50m 5T)
On
fait varier les cycles respiratoires. Adaptez la nage en conséquence.
100m libre souple
R.A.
Total
distance séance : 1850m
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