2 x 200m libre
2 nages (75m crawl / 25m < >) échauffement
4 x 150m (100m
crawl, 50m < >) r 1'
Nager
le 100m crawl relativement souple, détendu, en visualisant vos cycles
de bras (garder une bonne allonge). Le 50m suivant est dans une nage différente
(pas de crawl), sur le même rythme.
100m libre souple
R.A.
4 x 50m 4N (1er
en Pap, 2d en Dos, 3ème en br, 4è en cr) r 30'
Cette
série de 50m couvre les 4 nages. On se concentrera sur la respiration,
et son placement par rapport aux bras.
100m libre souple
R.A.
Total
distance séance : 1400m
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