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Suite
et fin du thème basé sur un travail 3 nages, et sur les virages
dans ces 3 nages.
2 x 150m (100m spé + 50 < >) échauffement 2 x 225m Pull-Buoy
: 25 pap + 50 spé / 25 dos + 50 spé / 25 brasse + 50 spé
6 x 50m pull-buoy
: (1 en pap/dos, 1 en Dos/brasse, 1 en Brasse/crawl) r 30'
300m : (100 dos
+ 100 brasse + 100 crawl) technique
Total distance séance
: 1900m
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Nouveau
thème basé sur le crawl (travail de type résistance)
et le papillon (éléments techniques).
2 x 150m (100m crawl + 50 < >) échauffement 200m crawl relativement
lent, allonge et technique (50%)
100m R.A. 4 x 50m educatif
pap / brasse (2 cycles pap, 2 cycles brasse) r 30'
Total distance séance
: 1650m
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Suite
du thème basé sur le crawl (travail de type résistance)
et le papillon (éléments techniques).
300m (100m crawl + 50 < >) échauffement 2 x 200m crawl
relativement lent, allonge et technique (50%)
2 x 50m educatif
pap / brasse (2 cycles pap, 2 cycles brasse) r 30'
Total distance séance
: 1900m
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Suite
du thème basé sur le crawl (travail de type résistance)
et le papillon (éléments techniques).
200m crawl + 100m 4N échauffement 2 x Pyramide [50m
crawl / 100m 4N / 200m crawl / 100m 4N / 50m crawl]
4 x 50m educatif
pap / brasse (4 cycles pap, 2 cycles brasse) r 30'
Total distance séance
: 1900m
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