200m libre 2
nages (50m brasse / 50m < >) échauffement
P 2 Nages [50m
N1 / 100m N2 / 200m N1 / 100m N2 / 50m N1)
Pyramide
en 2 nages libres à choisir, N1 et N2. Respectez les variations
de cadence engendrées par la pyramide. Ne pas forcer sur les 50m,
mais jouer davantage sur l'amplitude des mouvements propulsifs des
bras.
100m libre souple
R.A.
8 x 50m (1 crawl
/ 1 < >) (25m soutenu / 25m relax) r 1'
Un
50m sur deux en crawl, l'autre libre différent. 1ère longueur
relativement tonique (sans etre trop rapide), le retour plus relax, en
respirant bien.
100m libre souple
R.A.
200m crawl Pull
Buoy (70m resp. 3T / 25m resp. 4T)
On
fait varier les cycles de respiration, et on adapte la nage en fonction.
100m libre souple
R.A.
Total
distance séance : 1600m
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