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Nouveau
thème, basé sur un travail 3 nages, et sur les virages dans
ces 3 nages.
300m 3 nages échauffement 200m : 75m spé
/ 25m < >, maxi-allonge
P 3N : 50m dos
/ 100m brasse / 200m cr / 100m brasse / 50m dos
Total distance séance
: 1600m
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Suite
du thème basé sur un travail 3 nages, et sur les virages
dans ces 3 nages.
[début du travail avec tee-shirt blanc manches courtes] 400m échauffement (100m crawl / 100m 4N inversé) 6 x 75m (1 en
3N, 1 en spé) recup 1 mn
400m : 75m crawl
+ 25 dos / 75m crawl + 25 brasse
[fin
du travail avec tee-shirt blanc manches courtes]
Total distance séance
: env. 1600m
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Suite
du thème basé sur un travail 3 nages, et sur les virages
dans ces 3 nages.
400m échauffement (100m crawl / 100m 4N) 2 x 225m Pull-Buoy
: 25 pap + 50 crawl / 25 dos + 50 crawl / 25 brasse + 50 crawl
P 3N pull-buoy
: 25m pap / 50m dos / 100m crawl / 50m dos / 25m pap
100 spé
souple
Total distance séance
: 1700m
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