Entrainements "on line" - Juin
     
     
    Séance 1 
    Suite et fin du thème de travail axé sur la résistance en 2 nages, et un travail technique plus particulier sur le Papillon. 
     
      
      
      
    300m 2N (75 crawl / 25 < >)  échauffement 

    25m Pap + (25m pap + 100m spé) r 30' 
    25m Dos + (25m pap + 100m spé) r 30' 
    25m Brasse + (25m pap + 100m spé) r 30' 
    25m Crawl + (25m pap +100m spé) r 30' 
    Travail en technique, bonne allonge, puissance dans les bras. 
     
    100m libre souple R.A. 
      
    2 x 200m educ brasse / pap  
    1er 50m : 3 cycles de brasse / 1 passage de papillon 
    2d 50m : 3 cycles de brasse / 2 passages de pap (dont 1 avec respiration) 
    3è 50m : 3 / 3 (1 resp.) 
    4è 50m : 3 / 4 (2 resp.) 
     
    100m libre souple R.A. 
     
    2x100m 4N (1er en jambes, 2d en nage complète) 
      
    100m libre souple R.A. 
     
    Total distance séance : 1800m 

     
      
     
     
     
    Séance 2 
    Nouveau thème basé sur le travail de la nage spécialité : affinage technique et cardiaque (résistance et vitesse). 
     
      
      
      
    300m 2N (75 spé / 25 < >)  échauffement 

    P (50m spé / 100m <> / 200m spé / 100m <> / 50m spé) 
    Pyramide 3 étages avec les 50m et le sommet en spécialité. 
      
    25m Pap + 100m spé + 25m crawl r 30' 
    25m Dos + 100m spé + 25m crawl r 30' 
    25m Brasse + 100m spé + 25m crawl r 30' 
    25m Crawl + 100m spé + 25m crawl r 30' 
    Travail en technique, bonne allonge, puissance dans les bras. 
     
    100m libre souple R.A. 
      
    4 x 50m spé progressif r 1' 
    Accélération progressive sur tout le 50 mètres. Repos 1 minute entre chaque 
     
    100m libre souple R.A. 
     
    Total distance séance : 1800m 

     
      
     
     
     
    Séance 3 
    Suite du thème basé sur le travail de la nage spécialité. 
     
      
      
      
    4 x 100m (75 spé / 25 < >)  échauffement 

    P Spé ( 50m / 100m / 200m / 100m / 50m ) 
    Pyramide 3 étages entièrement en spécialité. 
      
    100m libre souple R.A. 
     
    400 Fartleck (75m spé 50% / 20m <> 70%) 
    La partie lante du fartleck est en spé, les zones plus rapides sont dans une nage différente. 
     
    100m libre souple R.A. 
      
    4 x 50m spé progressif r 1' (1 en bras, 1 en jambes, 2 nage complète) 
    Accélération progressive sur tout le 50 mètres. Repos 1 minute entre chaque 
     
    100m libre souple R.A. 
     
    Total distance séance : 1800m 

     
      
     
     
    Séance 4 
    Suite du thème basé sur le travail de la nage spécialité. 
     
      
      
      
    300m libre échauffement 

    25m Pap + 175m spé r 30' 
    25m Dos + 175m spé r 30' 
    25m Brasse + 175m spé r 30' 
    25m Crawl + 175m spé r 30' 
    Travail en technique, bonne allonge, puissance dans les bras. 
     
    100m libre souple R.A. 
     
    3 x 100m crawl (25m bras droit, 25m bras gauche, 50M normal) r 1'
    Se concentrer sur le travail des bras. Puissance et précision. 
     
    100m libre souple R.A. 
      
    4 x 50m spé libre r 1' (1 en bras, 1 en jambes, 2 nage complète) 
    Accélération progressive sur tout le 50 mètres. Repos 1 minute entre chaque 
     
    100m libre souple R.A. 
     
    Total distance séance : 1900m