300m libre échauffement
25m Pap + 175m
spé r 30'
25m Dos + 175m
spé r 30'
25m Brasse +
175m spé r 30'
25m Crawl + 175m
spé r 30'
Travail
en technique, bonne allonge, puissance dans les bras.
100m libre souple
R.A.
3 x 100m crawl
(25m bras droit, 25m bras gauche, 50M normal) r 1'
Se
concentrer sur le travail des bras. Puissance et précision.
100m libre souple
R.A.
4 x 50m spé
libre r 1' (1 en bras, 1 en jambes, 2 nage complète)
Accélération
progressive sur tout le 50 mètres. Repos 1 minute entre chaque
100m libre souple
R.A.
Total
distance séance : 1900m
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