400m échauffement
(2x : 100m Crawl / 100m Dos)
600m (50 pap
+ 100 spé / 50 dos + 100 spé / 50 br + 100 spé / 50
cr + 100 spé)
Dans
ce cycle unitaire composé de 4 x 150 mètres, le premier 50m
de chaque 150m est en 4 nages (papillon pour le 1er 150m, dos pour le second,
etc... dans l'ordre du 4 nages), et le reste est en nage spécialité,
vitesse et technique normale. Essayer d'être le moins consommateur
d'énergie possible. Attention à la ventilation.
400m NS 60%
Nage
secondaire, pas de Crawl. Grande amplitude, bonne allonge, poussée
tonique sans plus, bonne ventilation. Gardez un bon ratio consommation
/ vitesse. CAdence à env. 60% de votre vitesse maximale, soit relativement
souple mais efficace sur chaque mouvement.
100m libre souple
R.A.
400m Crawl 60%
Idem
400m NS, mais en Crawl : relativement souple mais efficace sur chaque mouvement.
100m libre souple
R.A.
Total
distance séance : 2000m
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