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Suite
et fin du thème basé sur le crawl (travail de type résistance)
et le papillon (éléments techniques).
200m crawl + 100m 4N échauffement 400m fartleck
crawl (25m sur chaque 100m en accélération progressive)
4 x 50m crawl
Pull-Buoy resp. 4 Temps r 30'
4 x 50m educatif
pap / brasse (4 cycles pap, 2 cycles brasse) r 30'
100m 4 nages technique
Total distance séance
: 1600m
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Nouveau
thème, basé sur le travail en 4 nages, et sur les éléments
techniques (départs / virages).
[100m crawl / 100m 4N inv. / 100m crawl] échauffement 2 x
25m pap / 50m dos / 75m brasse / 100m crawl
P 3N [25m N1 /
50m N2 / 100m N3 / 50m N2 / 25m N1] r 30'
100m 4 nages technique
Travail des virages en petit bassin Total distance séance
: 1450m
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Suite
du thème basé sur le travail en 4 nages, et sur les éléments
techniques (départs / virages).
[100m spé / 100m 4N / 100m spé] échauffement 50 pap + 100 crawl
/ 50 dos + 100 crawl / 50 brasse + 100 crawl
[2 x 75m crawl
dont 25m dos catapulte ] + 50 relax
100m 4 nages technique
Travail des départs et des virages Total distance séance
: 1600m
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Suite
du thème basé sur le travail en 4 nages, et sur les éléments
techniques (départs / virages).
200m 2N (75m crawl / 25m brasse) échauffement 200m 2N (75m crawl / 25m dos) échauffement 50 pap + 100 crawl
/ 50 dos + 100 crawl / 50 brasse + 100 crawl
P 4N [50m 4N /
100m 4N / 200m 4N / 100m 4N / 50m 4N] r 30'
75m crawl dont
25m pap catapulte r 1'
100m spé
technique
Total distance séance
: 1900m
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Fin
du thème basé sur le travail en 4 nages, et sur les éléments
techniques (départs / virages).
[100m crawl / 100m 4N inv. / 100m Brasse] échauffement P 4N [25m N1 / 50m N2 / 75m N3 / 100m N4 / 75m N3 / 50m N2 / 25m N1] r 30' 100 souple crawl 100m crawl dont 25m pap progressif catapulte r 1' 100m crawl dont 25m dos progressif catapulte r 1' 100m crawl dont 25m brasse progressif catapulte r 1' 100m R.A. récupération active 2 x 100m 4N Jambes (planche) r 1' 100m spé
technique
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