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thème : travail en 3 nages + éducatifs papillon.
100m dos + 50m crawl / 100m brasse + 50 crawl échauffement P [50m N1 / 100m N2 / 200m N3 / 100m N2 / 50m N1) 4 x 75m (50m éduc 3 brasse - 2 pap / 25m spé souple) r 30 sec 100 spé souple 4 x 75m (50m éduc
2 brasse - 2 pap / 25m spé souple) r 30 sec
Total distance séance
: 1500m
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| Suite
du thème 2.
100m spé échauffement 200m 2 nages (75 < > / 25 spé) échauffement 100m spé échauffement 3 x [ 100m crawl (25m rattrapé avant, 25m normal , 25m double rattrapé avant, 25m normal ) + 50m R.A. < > ] 100m R.A.
2 x [ 25 dos /
50 brasse / 75 crawl] travail en allonge + sur les appuis
Total distance séance
: 1850m
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| Suite
et fin du thème 2.
2 x 125m 2N échauffement (100m spé / 25m < >) 400m : 25 pap + 75 crawl / 25 dos + 75 crawl / 25 brasse + 75 crawl / 25 crawl + 75 crawl 100m R.A. 3 x 75m (50m éduc
2 brasse - 4 pap / 25m spé souple) r 30 sec
2 x 150m 3 nages
: [ 25 N1 / 50 N2 / 75 N3] travail en allonge + sur les appuis
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| Nouveau
thème pour cette séance : travail en spé / anti-spé.
100m spé échauffement 200m 2 nages (75 < > / 25 spé) échauffement 100m spé échauffement 400m : 75m spé
/ 25m anti-spé
4 x 75m (25m anti-spé
tonique / 50m spé souple) r 30 sec
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